شكمي تخت به راحتي آب خوردن
خواه شما در حال حاضر مشغول حجيم ساختن عضلات خود باشيد باشيد و يا تنها بدنبال از دست دادن مقداري از چربي هاي اضافه بدنتان، بدون شك همواره گوشه چشمي نيز به داشتن شكمي عضلاني داشته ايد . داشتن سيكس پك يا همان عضلات 6 تكه شكم مهر استانداردي طلايي است كه نشان دهنده آمادگي و سلامت بدني بسيار بالاي هر شخص مي باشد .
با اين حال داشتن سيكس پك ، نيازمند ممارست و تلاش بسيار زيادي است كه در صورت عدم استفاده از متودي صحيح مي تواند آروزيي محال و دست نيافتني باشد . ما در اين مقاله شما را با 5 حقيقت آشنا خواهيم كرد كه جهشي بزرگ براي شما در رسيدن به شكمي تخت و عضلاني خواهد بود .
1 - مراقب ميزان مصرف نمك خود باشيد !
نخستين اقدامي كه تاثير فراواني بر نمايان شدن سيكس پك شما دارد اطمينان از دريافت مقادير بسيار پايين نمك در طول روز مي باشد. سديم يا همان نمك خوراكي باعث احتباس آب در ناحيه شكم شده از اين رو اگر يك شب شامي پر نمك ميل مي فرماييد بايد منتظر بزرگتر شدن شكم خود در شب بعدي باشيد . متاسفانه تاثير مصرف نمك بسيار زود در بدن شما پديدار مي شود ولي خبر خوش آنكه همين روال در صورت كاهش مصرف نمك نيز وجود دارد و تاثيرات مثبت آن بر روي ظاهر بدني شما بسيار سريع خود را نشان خواهد داد . از اين رو مصرف كم نمك و يا حذف آن از رژيم غذايي نخستين گام براي خشك تر به نظر رسيدن بدن خواهد بود .
2 - تمرينات تعادلي را به برنامه ورزشي خود اضافه كنيد .
دومين كاري كه بايد انجام بدهيد اين است كه حركاتي را به تمرينات خود اضافه كنيد كه در آن ها مجبور به حفظ تعادل بدن خود باشيد . هر بار كه شما ثبات بدن خود را به بازي ميگيريد باعث خواهيد شد كه عضلات شكمي هرچه بيشتر براي حفظ تعادل بدن منقبض گردند. شما مي توانيد براي اين كار تمرينات شكم خود را بر روي يك توپ بدنسازي ( Exercise Ball ) انجام دهيد. شما حتي مي توانيد ساير حركاتي نظير جلو بازو با دمبل و يا پرس سينه را نيز روي اين توپ انجام دهيد . دقت داشته باشيد كه شما نبايد تمامي حركات تمرين خود را بر روي توپ بدنسازي انجام دهيد چراكه شما بدنبال اين هستيد كه تا جاي ممكن سنگين تمرين كنيد ولي انجام يك يا دو حركت به اين ترتيب مي تواند براي عضلات شكم شما مفيد باشد.
3 - مصرف كربوهيدرات را كاهش دهيد .
سومين نكته اينكه به فكر كاهش كربوهيدرات ها در رژيم غذايي خود باشيد . حذف كربو عملكردي بسيار مشابه به حذف نمك در بدن شما دارد چرا كه با كاهش كربوها بدن شما شروع به از دست دادن آب اضافه زير پوستي خواهد كرد. روزهاي اول حذف كربوهيدرات براي شما تا حدودي سخت خواهد بود چراكه شما زودتر خسته خواهيد شد و در تمرينات انرژي كافي نخواهيد داشت علاوه بر اين ممكن است از لحاظ ذهني قدري گيج و منگ باشيد . خوشبختانه بعد از حدود يك هفته بدن شما به شرايط جديد عادت كرده و شما احساس بهتري خواهيد داشت . حواستان باشد كه در اين مدت به اندازه كافي پروتئين و چربي هاي مفيد در رژيم غذايي خود بگنجانيد تا از تخريب ماهيچه هاي خود نيز جلوگيري نماييد .
4- وقفه هاي بين هر ست را به 30 ثانيه كاهش دهيد .
در رابطه با تمرينات با وزنه ، كاري كه ميتوانيد انجام دهيد كاهش زمان استراحت بين هر دو ست متوالي مي باشد . با انجام اين كار متابوليسم بدن شما تقويت شده و قادر خواهيد بود هر چه سريع تر از شر چربي هاي اضافه بدنتان راحت شويد . به ياد داشته باشيد كه شما قصد نداريد تمرينات خود را تبديل به تمرين گردشي ( تمرين گردشي يا Circuit Training به تمريناتي اطلاق مي گردد كه به صورت بسيار فشرده و پشت سر هم براي بالا بردن استقامت و قدرت عضلات انجام ميگيرد ) كنيد چرا كه اين نوع تمرين توانايي شما را در استفاده از وزنه هاي سنگين به شدت پايين خواهد آورد . تنها هدف شما تبديل استراحت هاي طولاني به استراحت هاي منظم و كوتاه در حدود 30 ثانيه در بين هر دو ست مي باشد .
5- يك هفته تمرينات هوازي انجام ندهيد!!!
شايد تعجب كنيد ولي نكته آخر اينكه كاري را انجام ندهيد كه شما احتمالا تصور ميكنيد كه هميشه بايد انجام دهيد ! تمرينات هوازي را براي يك هفته كاملا كنار بگذاريد. اگر شما كسي هستيد كه در هفته 4 الي 5 بار كارديو يا همان تمرينات هوازي انجام مي دهيد، اين تمرينات مي تواند باعث احتباس آب در بدن شما شود . در بسياري از مواقع هنگامي كه شما كارديو را براي يك هفته كنار مي گذاريد ، عضلات شما خشك تر شده و با و جود مصرف كالري كمتر در اين مدت عضلاني تر به نظر مي رسيد.
در انتها باز هم يادآور مي شويم هنگامي كه صحبت از سيكس پك به ميان مي آيد هيچ چيز مهم تر از رژيم غذايي خوب و كار با وزنه به صورت هوشمندانه و حساب شده نخواهد بود . بعد از آن با رعايت مواردي جزيي شما قادر خواهيد بود روزبه روز شاهد پيشرفت فيزيك بدني خود باشيد و تغييرات دلچسبي را در عضلات شكم خود تجربه كنيد.
شكمي تخت به راحتي آب خوردن
خواه شما در حال حاضر مشغول حجيم ساختن عضلات خود باشيد باشيد و يا تنها بدنبال از دست دادن مقداري از چربي هاي اضافه بدنتان، بدون شك همواره گوشه چشمي نيز به داشتن شكمي عضلاني داشته ايد . داشتن سيكس پك يا همان عضلات 6 تكه شكم مهر استانداردي طلايي است كه نشان دهنده آمادگي و سلامت بدني بسيار بالاي هر شخص مي باشد .
با اين حال داشتن سيكس پك ، نيازمند ممارست و تلاش بسيار زيادي است كه در صورت عدم استفاده از متودي صحيح مي تواند آروزيي محال و دست نيافتني باشد . ما در اين مقاله شما را با 5 حقيقت آشنا خواهيم كرد كه جهشي بزرگ براي شما در رسيدن به شكمي تخت و عضلاني خواهد بود .
1 - مراقب ميزان مصرف نمك خود باشيد !
نخستين اقدامي كه تاثير فراواني بر نمايان شدن سيكس پك شما دارد اطمينان از دريافت مقادير بسيار پايين نمك در طول روز مي باشد. سديم يا همان نمك خوراكي باعث احتباس آب در ناحيه شكم شده از اين رو اگر يك شب شامي پر نمك ميل مي فرماييد بايد منتظر بزرگتر شدن شكم خود در شب بعدي باشيد . متاسفانه تاثير مصرف نمك بسيار زود در بدن شما پديدار مي شود ولي خبر خوش آنكه همين روال در صورت كاهش مصرف نمك نيز وجود دارد و تاثيرات مثبت آن بر روي ظاهر بدني شما بسيار سريع خود را نشان خواهد داد . از اين رو مصرف كم نمك و يا حذف آن از رژيم غذايي نخستين گام براي خشك تر به نظر رسيدن بدن خواهد بود .
2 - تمرينات تعادلي را به برنامه ورزشي خود اضافه كنيد .
دومين كاري كه بايد انجام بدهيد اين است كه حركاتي را به تمرينات خود اضافه كنيد كه در آن ها مجبور به حفظ تعادل بدن خود باشيد . هر بار كه شما ثبات بدن خود را به بازي ميگيريد باعث خواهيد شد كه عضلات شكمي هرچه بيشتر براي حفظ تعادل بدن منقبض گردند. شما مي توانيد براي اين كار تمرينات شكم خود را بر روي يك توپ بدنسازي ( Exercise Ball ) انجام دهيد. شما حتي مي توانيد ساير حركاتي نظير جلو بازو با دمبل و يا پرس سينه را نيز روي اين توپ انجام دهيد . دقت داشته باشيد كه شما نبايد تمامي حركات تمرين خود را بر روي توپ بدنسازي انجام دهيد چراكه شما بدنبال اين هستيد كه تا جاي ممكن سنگين تمرين كنيد ولي انجام يك يا دو حركت به اين ترتيب مي تواند براي عضلات شكم شما مفيد باشد.
3 - مصرف كربوهيدرات را كاهش دهيد .
سومين نكته اينكه به فكر كاهش كربوهيدرات ها در رژيم غذايي خود باشيد . حذف كربو عملكردي بسيار مشابه به حذف نمك در بدن شما دارد چرا كه با كاهش كربوها بدن شما شروع به از دست دادن آب اضافه زير پوستي خواهد كرد. روزهاي اول حذف كربوهيدرات براي شما تا حدودي سخت خواهد بود چراكه شما زودتر خسته خواهيد شد و در تمرينات انرژي كافي نخواهيد داشت علاوه بر اين ممكن است از لحاظ ذهني قدري گيج و منگ باشيد . خوشبختانه بعد از حدود يك هفته بدن شما به شرايط جديد عادت كرده و شما احساس بهتري خواهيد داشت . حواستان باشد كه در اين مدت به اندازه كافي پروتئين و چربي هاي مفيد در رژيم غذايي خود بگنجانيد تا از تخريب ماهيچه هاي خود نيز جلوگيري نماييد .
4- وقفه هاي بين هر ست را به 30 ثانيه كاهش دهيد .
در رابطه با تمرينات با وزنه ، كاري كه ميتوانيد انجام دهيد كاهش زمان استراحت بين هر دو ست متوالي مي باشد . با انجام اين كار متابوليسم بدن شما تقويت شده و قادر خواهيد بود هر چه سريع تر از شر چربي هاي اضافه بدنتان راحت شويد . به ياد داشته باشيد كه شما قصد نداريد تمرينات خود را تبديل به تمرين گردشي ( تمرين گردشي يا Circuit Training به تمريناتي اطلاق مي گردد كه به صورت بسيار فشرده و پشت سر هم براي بالا بردن استقامت و قدرت عضلات انجام ميگيرد ) كنيد چرا كه اين نوع تمرين توانايي شما را در استفاده از وزنه هاي سنگين به شدت پايين خواهد آورد . تنها هدف شما تبديل استراحت هاي طولاني به استراحت هاي منظم و كوتاه در حدود 30 ثانيه در بين هر دو ست مي باشد .
5- يك هفته تمرينات هوازي انجام ندهيد!!!
شايد تعجب كنيد ولي نكته آخر اينكه كاري را انجام ندهيد كه شما احتمالا تصور ميكنيد كه هميشه بايد انجام دهيد ! تمرينات هوازي را براي يك هفته كاملا كنار بگذاريد. اگر شما كسي هستيد كه در هفته 4 الي 5 بار كارديو يا همان تمرينات هوازي انجام مي دهيد، اين تمرينات مي تواند باعث احتباس آب در بدن شما شود . در بسياري از مواقع هنگامي كه شما كارديو را براي يك هفته كنار مي گذاريد ، عضلات شما خشك تر شده و با و جود مصرف كالري كمتر در اين مدت عضلاني تر به نظر مي رسيد.
در انتها باز هم يادآور مي شويم هنگامي كه صحبت از سيكس پك به ميان مي آيد هيچ چيز مهم تر از رژيم غذايي خوب و كار با وزنه به صورت هوشمندانه و حساب شده نخواهد بود . بعد از آن با رعايت مواردي جزيي شما قادر خواهيد بود روزبه روز شاهد پيشرفت فيزيك بدني خود باشيد و تغييرات دلچسبي را در عضلات شكم خود تجربه كنيد.
بررسي كرم پودر اون و اكتي پور